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都有过落枕的经验吧 ，落枕真的特别不舒服，亲身经历 ，又一次落枕严重 ，一个星期没有出门 。躺下之后脖子换个方向都艰难，就不要提下床了 ，第一次体会到脖子颈椎这么重要 。全身都难受到不行。那么落枕难受怎么缓解？怎么避免落枕？我们来看一看 。
一、缓解落枕方法：
1 、换掉高枕头：不要以为“高枕真的无忧 ” ，其实，落枕的部分原因可能是你所使用的枕头过高 ，过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节不能得到放松 ，反而会因为颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易造成颈部的损伤 。因此 ，如果你发现自己正在使用的枕头过高的话 ，最好是马上换上一个高矮适宜的枕头为好。
2 、避免再受风寒：落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受到凉风吹 ，以免加重落枕的病情 。
3、热敷：如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话 ，那么，你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子 ，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛 。
4 、拔罐：如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话 ，那你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭 ，这样治疗下来 ，一般情况会在2-3天恢复过来的 。
5 、按摩：对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果 。手法按摩治疗的方法是 ，病人取端坐位 ，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向 ，实行松筋、理筋等手法按摩 ，反复3-5次；如果属于副神经痛的话，那你就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉 。应用手法按摩时手法一定要轻；如果疼痛比较轻微 、肌肉痉挛不明显的话，那么你实施的手法就应该要重点 。
6 、贴药膏：你还可以选用一些外敷的药膏 ，例如 ，热敷灵、活血止痛膏 、活血膏 、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
7 、选用正红花油 、甘村山风湿油、云香精等 ，痛处擦揉 ，每天2～3次，有一定效果。
8、伤湿止痛膏 、膨香止痛音外贴颈部痛处 ，每天更换一次 ，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ，孕妇忌用 。
9 、耳针：耳针埋穴于颈、枕区 ，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴 。
10 、针刺：不能前后俯仰者 ，取大抒 、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者 ，取肩外俞 、后溪 、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分 ，灸3～7壮 ，亦可按摩此穴，每次15分钟 。
11、口服去痛片1片 ，有临时止痛之效 。
二 、预防落枕方法：
1 、要选择有益于健康的枕头 ，用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正 ，过度屈曲或伸展等 。
3 、要注意避免受凉 、吹风和淋雨 ，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧 ，或是用毛衣围好两边 ，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配 ，多摄入富含维生素 、微量元素 、钙的食品 ，如新鲜的蔬菜、水果 、奶制品及豆制品等。
5 、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米 ”字操 ，这是一种操作简便的颈部保健操 。
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